Szakértői fitness tanácsadás 2023

Nos, nem kell mind-et betartanod (az agyadat is megdolgoztatná, ha mindet megjegyeznéd!), de próbálj meg hetente beépíteni néhányat a napi rutinodba, és figyeld, hogyan változik az egészséged!

1. Törekedj legalább heti 150 perc testmozgásra.

Bontsd le ezt heti 4 nap 40 percre, heti 5 nap 30 percre, vagy ahogyan csak szeretnéd! Válaszd ki, hogy az életmódodnak mi felel meg a legjobban. Nézd meg ezeket a kezdőknek szóló útmutatókat, hogy elindulhass.

2. Csökkentsd a kávé kalóriáit

Csökkentsd a kalóriákat a reggeli csésze kávédban a tejszín és a cukor kihagyásával. Ehelyett próbáld meg feketén inni, vagy csökkentsd mindegyik mennyiségét. Íme néhány további egészséges módja annak, hogy ízesítsd a reggeli csésze kávét.

3. Vezess fitnesznaplót

A nyomon követés elszámoltathatóvá tesz, és tanulmányok szerint azok, akik naplót vezetnek, sikeresebbek a fogyásban, mint azok, akik nem vezetnek.

4. Figyelj a gondolataidra

A gondolatoknak nagy hatalmuk van; tudatosítsd a tiédet. Testpozitivitással bátorítod magad, vagy negativitással tartod vissza magad? A gondolkodásmódod megváltoztatása lehet minden, ami ahhoz kell, hogy az egészséged a helyes útra térjen. Áss mélyebbre ebben a fitnesztippben, ha megnézed:

Pozitív megerősítések a gondolkodásmód javítása érdekében

Inspiráció a fogyáshoz - 12 inspiráló tipp, hogy motivált legyen

A pozitív gondolkodásmód átvétele a menopauza alatt

5. Egyél szivárványt

Olyan élelmiszereket fogyassz, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Törekedj a teljes értékű, friss, szivárványszínű élelmiszerekre.

6. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket

Vigyázz, mert a feldolgozott élelmiszereknek több negatív mellékhatása is van. Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb az összetevő, annál jobb az étel. Egy gyors pillantás az élelmiszerek címkéire sokat elárulhat, de ideális esetben a legtöbb megvásárolt élelmiszer nem igényel címkét. Ha csomagolt élelmiszereket vásárol, nézze meg a 15 legjobb csomagolt élelmiszer a tiszta táplálkozáshoz.

7. Győződj meg róla, hogy elég vizet iszol

A legtöbb felnőttnek naponta körülbelül két liter folyadékra van szüksége a normál vízveszteség pótlásához, vagyis körülbelül napi nyolc 8 unciás pohár vízre. Próbáld ki ezt a hidratációs kalkulátort és kedvenc hackünket, hogy több vizet igyál.

8. Növeld a fehérje mennyiségét

Adj fehérjeport a turmixokhoz a plusz lökésért. Válasszon ízesítetlen porokat a sokoldalúság érdekében.

9. Találd meg a "miért"

Határozd meg a mélyebb okát annak, hogy miért akarsz egészséges lenni a mérleg számán kívül. Szeretnél a gyermekeiddel vagy unokáiddal együtt futni? Mit szólnál ahhoz, hogy állandó bűntudat nélkül élvezhesd az ételeket? Ha kapcsolatban maradsz az egészséged mélyebb okával, az motiválhat, hogy folytasd, amikor a dolgok nehezebbé válnak.

10. Végezz olyan edzéseket, amelyeket élvezel

Találj egy (vagy két!) olyan mozgásformát, amit igazán élvezel. Könnyebben ragaszkodunk olyan dolgokhoz, amiket várunk, mint amitől rettegünk. Íme néhány szórakoztató edzés, amire talán még nem is gondoltál:

Power Walking

Paddleboarding kezdő útmutató (SUP)

Kezdők útmutatója a trambulingyakorlatokhoz

30 perces medencés edzés

Pilates gyakorlatok kezdőknek

A 10 jóga póz, amit minden nap csinálnod kell

11. Mindig építsd be az erőnléti edzést

Egészítsd ki az edzéseidet izomépítő tevékenységekkel. A szabad súlyok, az ellenállósávos gyakorlatok, az izomformáló órák vagy a testsúlyod használata fekvőtámaszokkal, deszkákkal és guggolásokkal mind-mind működnek. Kezdje el az ingyenes kezdő programommal, vagy böngésszen a könyvtárunkban található erőnléti edzések között, hogy kipróbálhassa!

12. Tedd félre a perfekcionizmust

Tartsd észben, hogy a tökéletességre való törekvés általában katasztrófához vezet. Tűzz ki kis célokat, és lépcsőzetesen, a napi egészséges szokások kialakításával juss el a sikerhez. Ünnepeld ezeket a győzelmeket, függetlenül a tökéletességtől.

13. Ne diétázz

Az egyik legjobb fitnesztipp talán ellentmondásosnak tűnik, de hagyd abba a diétázást. Fordítsd meg a szó betűit, és EDITÁLD, amit eszel. Legyen ez egy életmódváltás az egészségesebb ételek felé, ne pedig egy nélkülözési terv.

14. Vegyél ki regenerációs napokat

Adj magadnak hetente egy-két napot az aktív regenerálódásra. A pihenőnapok legyenek egyszerűek. Sétáljon egyet. Vegyen részt egy szelíd jógaórán. Csak csinálj valami kevésbé intenzív dolgot, mint amit a hét többi napján sportolsz.

15. Tarts kéznél egészséges rágcsálnivalókat

Válassz egészségesebb választásokat, amelyeket készenlétben tarthatsz a hűtőben, ha éhségérzet vagy érzelmi evésed támad, például egy tál friss epret vagy áfonyát.

16. Kövesd a 80/20 szabályt

A legtöbb fitneszbölcsesség szerint az idő 80 százalékában egészségesen kell étkezni. Kényeztesd magad időnként, de ügyelj arra, hogy a legtöbb választása egészséges legyen.

17. Vásárolj az élelmiszerboltod kerületében

Az élelmiszerek általában a legtöbb élelmiszerbolt külső szélein a legegészségesebbek és kevésbé feldolgozottak. Itt találsz friss gyümölcsöt és zöldséget, nyers húst és friss tenger gyümölcseit.

18. Ne csak a mérlegre koncentrálj

Találj más módokat a siker mérésére, mint a mérlegre lépést. Ehelyett figyelj arra, hogyan érzed magad, miután következetesen edzettél. Gondolj a testmozgás hosszú távú egészségügyi előnyeire.

19. Szerezz egy elszámoltatható partnert

A csoportos edzés több előnnyel járhat, mint az egyedül végzett edzés - ezt a tudomány is alátámasztja! Találd meg a személyt, akitől segítséget kaphatsz a testmozgáshoz és a fogyáshoz. Vedd igénybe azt a barátodat, aki azt mondja, hogy "eddzünk együtt; jobban fogjuk érezni magunkat, ha így teszünk". Gyakoroljunk együtt, osszunk meg tippeket, és cseréljünk bátorítást.

20. Próbálj meg reggel edzeni

Emeld fel a pulzusszámodat reggel az első dolgod. Bár a napszaknak nincs jelentősége az eredmények tekintetében, az idő előrehaladtával nagyobb valószínűséggel fogsz kifogásokat keresni. Ráadásul a reggeli edzés tökéletes lehet egy kis "te" időtöltésre. Csatlakozz a reggeli edzés kihívásunkhoz, hogy megkapd a szükséges támogatást ennek a fitnesztippnek a megvalósításához!

21. Jelenítsd meg az eredményeidet

Legyen szó a leadott kilókról, arról, hogy hányszor edzettél a héten, vagy egy képről, amin az eredményeidet mutogatod, mutasd ki, hogy motiváljon a folytatásra!

22. Kövesd nyomon az edzéstervedet

Karikázd be egy naptárban azokat a napokat, amikor edzettél, vagy jelöld be a telefonodon. Így büszke lehetsz a sikereidre, és megismételheted azt a menetrendet, ami korábban bevált neked.

23. Építs izmot

Szeretnéd felgyorsítani az anyagcserédet? Az izomépítés a kulcs, hiszen az izomzat több zsírt éget nyugalmi állapotban. Egészítsd ki a nagy intenzitású edzéseidet izomépítő mozdulatokkal, és hosszú távú előnyöket tapasztalhatsz.

24. Egyszerre két kiló

Ne terheld túl magad az ideális célsúlyoddal. Ha lement két kiló, hagyd, hogy büszke legyél magadra, majd gondolj a következő kettőre.

25. Egyél kisebb adagokat

Az adagok szabályozása kulcsfontosságú - különösen akkor, ha kényeztető ételeket fogyasztasz. Ezek az adagszabályozási tippek segíthetnek a kezdésben.

26. Használd motivációként a bevásárlást

színes jógamatracok

Miért ne kényeztetnéd magad egy új edzőfelsővel, fejpánttal vagy felszereléssel? Ha van valami újdonságod, az motiválhat, hogy valóban használd is! Az Amazon áruházamban vannak kurátori vásárlási útmutatók, úgyhogy jó szórakozást ehhez a fitnesztipphez 🙂 .

27. Egyél lassan

Az egyik leghatásosabb, mégis egyszerű tipp, amit érdemes kipróbálni, hogy lassan egyél. Tedd le a villát két falat között, hogy ne egyél túl sokat. Ha lassabban eszel, időt adsz az elmédnek, hogy felismerje, mikor van jól a tested.

28. Kedvezz magadnak

Veregesd meg a válladat a kemény munkádért egy masszázzsal vagy a kedvenc tévéműsoroddal, vagy vegyél magadnak egy kellemes, pihentető fürdőt. Hetente néhányszor helyezd előtérbe az öngondoskodást. Csak arra ügyelj, hogy a "kényeztetés" ne szabotálja a sikeredet!

29. Készíts egy listát a pozitív megerősítésekről

Íme néhány, amivel elindulhatsz: Szeretek edzeni. Egészséges életet akarok élni. A testem napról napra egészségesebb lesz. Olvass el mindent arról, hogyan változtathatják meg a pozitív megerősítések a gondolkodásmódodat, és a kedvenceim teljes listáját.

30. Ne ostorozd magad

Nincs olyan, hogy "csalás". Ne légy túl szigorú magaddal vagy a testeddel. Adj erőt magadnak, hogy legközelebb jobb döntést hozhass.

31. A fitnesz legyen elsődleges prioritás

Tedd az egészségügyi céljaidat a prioritási listád élére. Ha folyamatosan mindenki mással törődsz, sosem lesz időd magaddal foglalkozni!

32. Cserélj fel egy rossz döntést egy jóra

Ha kétségeid vannak, válaszd az egészséges alternatívát!

33. Ne hagyj ki egynél több edzést

Próbálj meg soha két napnál többet egymás után nem edzés nélkül tölteni, kivéve persze, ha sérült vagy beteg vagy. Ez vonatkozik a nyaralásokra is! Ne feledje: nem kell minden edzésnek nagy intenzitásúnak lennie. Próbálja ki ezeket az alacsony intenzitású edzéseket azokra a napokra, amikor nehéz energiát gyűjteni.

34. Étkezz tudatosan

Figyelj oda arra, hogy mit eszel. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy valami más miatt fordulsz-e az ételhez. A HALT-módszer hasznos lehet - kérdezd meg magadtól, hogy éhes, dühös, magányos vagy fáradt vagy. Az érzelmek becsaphatnak minket, hogy azt higgyük, éhesek vagyunk, pedig nem vagyunk azok.

35. Csak menj tovább

Erre a tippre esküszöm: csak menj tovább. Ne kezdd el és ne hagyd abba; csak menj tovább. Ha a testmozgás új számodra, kezdd lassan, és törekedj heti néhány edzésre, majd növeld, ahogy haladsz.

36. Hozz létre mérhető célokat, amelyeket kipipálhat

Ezek legyenek kisebb dolgok, amelyek megvalósítása csak néhány hétig tart. Lehet meg a végső célod, de ha az évekre van, a motiváció csökkenhet.

37. Ne tömd magad

Akkor hagyd abba az evést, amikor már jóllakottnak érzed magad, nem pedig teletömöttnek.

38. Készíts egy irritációs listát

Gyakran inkább egy csomó apró irritáló tényező nyomaszt minket, mint egy nagy, fenyegető probléma. Ha meg tudsz oldani néhány apró problémát, az teret ad a sikerednek.

39. Használj álló íróasztalt

Ha íróasztalos munkát végzel, az egész napos ülés árt az egészségednek. Fontolja meg az álló munkahelyet. Vagy legalábbis állj fel vagy lépkedj, amikor telefonálsz. Az állandó mozgásban lévő emberek több kalóriát égetnek el.

40. Igyál teát

Igyál koffeintartalmú teát délutáni felpörgetésként, vagy koffeinmentes teát esti pihenésként. A teának nagyon sok egészségügyi előnye van, többek között csökkenti a vérnyomást, csökkenti a ráncokat, segíti a fogyást és még sok más.

41. Állíts fel olyan szabályokat, amelyek működnek számodra

Sokan, akik sikeresen fogytak és meg is tartották a súlyukat, szabályokat állítottak fel maguknak.

42. Készíts szokáslistát

Készíts egy listát azokról a rossz szokásokról, amelyeket hajlandó vagy feladni, és azokról a jó szokásokról, amelyeket el fogsz kezdeni.

43. Fektess be egy vizes palackba

Szerezz be egy rozsdamentes acélból készült hordozható vizes palackot, amit mindenhová magaddal vihetsz.

44. Nyomd meg a határaidat

Változtass a határaidon, és lepd meg magad. Ha mentálisan és fizikailag is feszegeted a határt, az motiválni fog, hogy tovább menj - vagy magasabbra tedd a célod. Ha nehezedre esik feszegetni önmagad, próbáld ki a Get Healthy U TV tagságomat, hogy további támogatást kapj!

45. Égess el több kalóriát, mint amennyit megeszel

Egy kiló leadásához 3500 kalória deficitre van szükség. Ha a fogyás a célod, a kalóriabevitelednek kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriáknak.

46. Használj habhengereket

Habhenger a feszes izmok és fájós ízületek enyhítésére. A habhengerek megfizethetőek és könnyen használhatóak; a legjobb eredmény érdekében törekedj a heti háromszori használatra.

47. Olvasd mások sikertörténeteit motivációként

Ha megtudod, hogy mások hogyan élték meg a sikert, az kitartásra ösztönözhet, és arra, hogy higgy a saját sikeredben.

48. Végezz HIIT-et

Növeld az edzések intenzitását, hogy felpörgesd az anyagcserédet és áttörj egy platót. A nagy intenzitású intervallumos edzések (HIIT) lendületet adnak.

49. Kövesd nyomon a kalóriákat

Az emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott kalóriákat. Ha egy-két héten keresztül nyomon követed a kalóriáidat, az segíthet abban, hogy őszintén felmérd, hány kalóriát eszel naponta. Ne hagyj ki semmit - csak magadnak ártasz azzal, ha nem vagy őszinte.

50. Tedd a mozgást az életed részévé

Ezzel a fitnesztippel azt szeretném, ha a testmozgásra és a mozgásra egész napos dologként gondolnál. Csak azért, mert reggel elvégeztél egy 45 perces edzést, még nem jelenti azt, hogy a nap hátralévő részében a kanapén kell ülnöd.

51. Tekints minden napra úgy, mint egy tiszta lapra

Az önsajnálat gyakorlása azt jelenti, hogy ne ostorozd magad egy olyan nap után, amikor elmaradtál az egészséges életmóddal kapcsolatos céljaidtól. Ha kihagysz egy edzést - a holnap egy új nap.

52. Cseréld le az üdítőt szénsavas vízre

A szénsavas vízben még mindig megvan a megszokott szénsav, de rengeteg kalóriát spórolsz meg, nem beszélve a mesterséges színezékekről és édesítőszerekről.

53. Dobd el az összehasonlításokat

Ne hasonlítgasd magad vagy a tested másokhoz, helyette inkább a saját fejlődésedre koncentrálj.

54. Próbáld ki a jógát

A jóga segíthet abban, hogy központosítottnak érezd magad (más előnyök mellett). Nyújtja és erősíti a testedet, javítja a légzésedet és a tudatosságodat, és megerősíti az elmédet. Nézz meg néhányat a legnépszerűbb jógaedzéseim közül:

Lefekvés előtti jóga a jobb alvásért

A 12 legjobb jógapóz a hátfájás csökkentésére

A 10 jógapóz, amit minden nap csinálnod kell

A 8 legjobb jógapóz a törzsed erősítéséhez

55. Aludj eleget

Az, hogy mennyit és milyen minőségben alszol, közvetlenül befolyásolhatja az étvágyadat. Használd ezt az alváskalkulátort, hogy kiderítsd a számodra megfelelő lefekvési vagy ébredési időt. Az alvási tippjeimet itt is megkaphatod.

56. Hallgass olyan zenét, ami motivál

A zene segíthet feldobni az edzésedet, ha olyan zenékről van szó, amelyek tetszenek neked. Az egyik legjobb tipp, ha van egy olyan lejátszási listád, ami azonnal beindít az edzéshez szükséges zónába. Ez olyan, mintha egy edző lenne a füledben.

57. Kényeztesd magad kis adagokkal

Ha megkívánod, a legjobb, ha találsz egy ésszerű, egészséges pótlékot, ami még mindig vonzó lehet számodra. Ha nem, engedje meg magának, hogy engedjen a sóvárgásnak, de kis adagokban tegye. Ne feledje a 80/20-as szabályt.

58. Használd a megfelelő lábbelit

Győződj meg róla, hogy a lábbelid megfelelő az edzéshez. A boka-, térd- és csípőfájdalmaktól kezdve mindent súlyosbíthat vagy akár okozhat is a nem megfelelő lábbeli.

59. Ne félj a zsírtól

Az egészséges zsírtól. A MUFA-k vagy egyszeresen telítetlen zsírsavak valóban telítetté tehetnek, és segíthetnek a fogyásban. A diófélék, a magvak, az olívaolaj, az olajbogyó, az avokádó és az étcsokoládé mind-mind megfelelnek.

60. Válaszd a körkörös edzést

A cirkuláris stílusú edzések több különböző gyakorlatot kombinálnak, és feltöltik az anyagcserédet, miközben segítenek leadni a kilókat.

61. Egyél több zöldséget

Kelkáposztát, spenótot, brokkolit, mángoldot vagy salátaleveleket. Ez a fitnesztipp arról szól, hogy tele legyél rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy megvédjenek a betegségekkel szemben.

62. Soha ne vacsorázz az asztalodnál

Csábít a kísértés, hogy a számítógéped mellett maradj ebédidőben? Ne tedd, az étkezésed kevésbé lesz kielégítő, és valószínűbb, hogy nem sokkal később még többet akarsz majd.

63. Ne felejts el bemelegíteni

A megfelelő bemelegítés nélkül valószínűleg súlyosbítod az ízületi és/vagy izomfájdalmakat, és sérülést okozol az edzés során.

64. Főzz otthon, amennyit csak tudsz

Így jobban tudod ellenőrizni az összes hozzávalót, és elkerülheted a felesleges kalóriákat.

65. Szerezd meg az öt adagot

Törekedj arra, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyassz.

66. Legyél következetes

Használd a következetességet az eredményeid összetételéhez. Nem az számít, hogy mit teszel egyszer-egyszer, hanem az, hogy mit teszel naponta. Ennek a fitnesztippnek a megvalósításával egyszerűen jól fogod érezni magad!

67. Kövesd a kedvenc fitneszgurudat

Kövesd a fitneszfiókokat (mint például az enyémet!) a közösségi médiában, és használd őket napi motivációként, inspirációként és bátorításként.

68. Próbálj ki egy fitneszalkalmazást

A fitneszalkalmazások segítségével ujjhegynyira nyomon követheted a fejlődésedet. Találd meg a kedvencedet, és használd elszámoltathatósági eszközként, valamint arra, hogy lásd, mi működik. Íme néhány jó alkalmazás, amivel érdemes kezdeni.

69. Tervezz előre

Használd a vasárnapokat előkészítő napként, hogy egész héten egészségesen étkezz. Szerezz be elegendő terményt és a hétre szükséges alapanyagokat.

70. Edzés a szabadban

Ha a fitneszrutinját a szabadba viszi, az további egészségügyi előnyökkel jár. Az anyatermészethez kapcsolódva ez a fitnesztipp javíthatja a hangulatodat, az önbizalmadat, kihívások elé állíthatod magad, a szenearly változása még abban is segíthet, hogy ragaszkodj a rutinhoz, és persze ingyenes.

71. Használd a versenyeket motivációként

Kötelezd el magad egy 5 km-es verseny mellett, hogy motiváljon az edzésre. Ráadásul lehet, hogy rájössz, hogy a támogató tömeg energiája tényleg motivál a kocogásra - még a verseny után is sokáig.

72. Nyújts, nyújts, nyújts

Ez nagyon fontos. Győződj meg róla, hogy edzés után nyújtózkodsz. Ha az edzés utáni izmaidat meg tudod lazítani, akkor az ízületeid boldogan állnak majd készen a következő izzasztó edzésre, és kevesebb fájdalmat fogsz érezni.

73. Lassan fokozd a tempót

Ha utálsz edzeni, minden héten végezz fokozatos változtatásokat. Először 20 perces edzésre törekedj, majd növeld az időt.

74. Eddz otthon

Hagyja ki az edzőtermi tagsági díjat és az ingázást, és eddzen otthon. Csatlakozz hozzám a Get Healthy U TV-n, ahol rengeteg teljes hosszúságú edzésvideót és edzésnaptárt találsz.

75. Óvakodj a fitnesz hóbortoktól

Ne próbálkozz hóbortokkal és trükkökkel. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. A fogyáshoz időre és kemény munkára van szükség, de ezekkel a reális fitnesztippekkel tudom, hogy meg tudod csinálni.

76. Készíts előre turmixokat

A reggeli őrület valódi. Fagyassz le néhány gyümölcsturmixot, hogy kora reggelente útközben elkapkodhasd, így gond nélkül tarthatod magad a tervedhez.

77. Igyál citromos vizet

Igyál reggel citromos vizet a hidratálás és a pH-szint kiegyensúlyozása érdekében. Alternatívaként hígítson egy teáskanál, maximum két evőkanál almaecetet vízben. Kezdje kicsiben, és növelje, ahogy bírja az ízét.

78. Gondolj az edzésekre úgy, mint találkozókra

Tervezd be az edzéseidet ugyanúgy, mint bármely más időpontot, és tartsd magad hozzá. Egy munkahelyi megbeszélést vagy egy orvosi időpontot sem hagynál ki; ne hagyd ki az edzésedet sem.

79. Tartsd minimálisra az alkoholfogyasztást

Ne vidd túlzásba a koktélozást. Ha mégis iszol valamit, jó választás a vörösbor. A vörösbor antioxidánsokat is tartalmaz, így jót tesz a szívednek. A folyékony kalóriák gyorsan összeadódnak, ezért inkább csak egy pohárral fogyasszon. Ha italokat keversz, nézd meg a jobb alapanyagokat használó koktélreceptjeimet.

80. Legyél zöld reggelente

Próbáld ki ezt a zöld turmixreceptet vagy zellerlevet; mindkettő táplálkozási csattanót jelent, és jól indítja a napodat.

81. Ne ragadj bele túlságosan a rutinba

Ugyanazok a szokások ugyanazokkal az eredményekkel egyenlőek. Ha nem érsz el eredményeket, változtass azon, amit csinálsz.

82. Figyelj a címkéken szereplő adagméretekre

Még ha a címkén csak 100 kalória is szerepel, ha a dupláját eszed az adag méretének, akkor a kalóriaszámot is meg kell dupláznod.

83. Intervall edzés

Hetente kétszer, ahelyett, hogy 30 percig egyenletes tempóban haladnál, menj 3 percig könnyedén, majd 1 percig keményen. Ismételd meg ezt a mintát 5-6x!

84. Cseréld ki a fagylaltot

Azon kapod magad, hogy minden este fagylalt után nyúlsz? Próbáld ki helyette a görög joghurtot egy kis mézzel, bogyós gyümölcsökkel és étcsokoládéforgáccsal vagy dióval, vagy ezt a finom, kellemes krémet.

85. Légy türelmes a fogyással

Ne várd, hogy a súlyod gyorsan le fog menni. Légy reális! Ne feledje: a hízáshoz idő kell, a fogyáshoz is idő kell.

86. Ne menj éhesen a bulikba

Ez a fitnesztipp az egyik kedvencem, mert sokszor éppen társasági életünkben nehezen tartjuk magunkat a céljainkhoz. Ezért amikor bulikra megyek, előtte eszem valami egészségeset, majd egy kedvenc előételemet nassolom, mielőtt abbahagynám az evést.

87. Próbálj ki egy fitnesz nyomkövetőt

A fitneszkövetők a drágáktól az olcsóbbakig terjednek, de egy olyan, amely képes nyomon követni a lépéseidet és az edzéseidet, fokozott motivációt adhat a fitneszutadhoz.

88. Snack-előkészítés a zsúfolt időbeosztáshoz

Mindig jó, ha van nálad egészséges rágcsálnivaló - különösen, ha őrült a napirended.

89. Kezeld megfelelően a sérüléseidet

Sérülésed van? Kezeld jég/hidegterápiával, ha még nem tart hat hétnél régebben. Ha több mint hat hetes, akkor a hőterápia a legjobb megoldás.

90. Ismerd fel, hogy a diéta és a testmozgás összefügg egymással

Még ha nem is szeretjük, a testmozgás és a diéta örökre összekapcsolódik. Nem fogyhatsz úgy, hogy az egyikkel nem fogysz, a másikkal pedig nem - pont. Ezt nem lehet megkerülni.

91. Használd a testmozgást a hangulatod fokozására

A testmozgás remek stresszoldó és hangulatjavító. Ha nehéz napod volt, egy szabadtéri futás vagy néhány ütés bedobása egy kickbox edzésen lehet, hogy pont erre van szükséged!

92. Tartsd magad a költségvetésedhez

Az egészséges táplálkozás a költségvetés mellett is lehetséges. A friss gyümölcsök és zöldségek vásárlása helyett próbáljon meg fagyasztottat venni, különösen, ha nincs szezonja. Ezek a frissesség csúcsán vannak csomagolva; csak győződj meg róla, hogy ellenőrzöd a címkéket, hogy távol maradj az egyéb adalékanyagokat tartalmazó márkáktól.

93. Légy tisztában a kiváltó okokkal

A házastársoddal vagy szerelmeddel folytatott vita jellemzően késő este a hűtőszekrényhez küld? Vagy mi a helyzet egy stresszes munkanappal, ami arra késztet, hogy hazafelé menet betérj az autósbüfébe? Ha tisztában vagy a kiváltó okokkal, akkor felismerheted, mikor fordulhatnak elő, és megelőzheted a rossz döntéseket.

94. Kereszttréning

Továbbra is szeretnéd, ha a szív- és érrendszeri edzés benne maradna a napirendben, de változtass a tevékenységen, amit csinálsz. Böngéssz az oldalunkon található edzések között, vagy egy személyi edző összeállíthat neked egy cross-tréning rutint.

95. Készítsd elő a keményre főtt tojást

Készíts keményre főtt tojást a hét elején, hogy készen kapható, fehérjével teli snacket kapj, amelyet önmagában is fogyaszthatsz, vagy hozzáadhatsz más dolgokhoz, például avokádós pirítóshoz.

96. Tarts mindenhol egészséges rágcsálnivalókat

Készülj fel arra, hogy útközben megéhezel. Tartson kéznél nem romlandó, egészséges rágcsálnivalókat több helyen, például az autójában, a tornazsákjában és a táskájában.

Így mindig lesz egy egészséges opció, amihez fordulhatsz, ha szorult helyzetbe kerülsz.

97. Dolgozzon ki pozitív hozzáállást

A gondolataid határozzák meg, hogyan érzed magad, és gyakran meghatározzák, hogy mit tudsz elérni. Ahogy Napoleon Hill mondta egyszer: "Amit az elméd el tud képzelni és el tud hinni, azt el is tudod érni".

98. Meditálj

Több meditációra és kevesebb gyógyszerre van szükségünk. Meditálni könnyű, és számos előnye van. Csökkentheti a stresszt, javíthatja az egészségét, központba kerülhet, jobban lélegezhet és összpontosíthat.

99. Csökkentsd a stresszt

A stressz a kortizol nevű stresszhormon magasabb szintjét termeli, ami édesség és sós ételek utáni sóvárgást okozhat. A stressz csökkentése nemcsak az elmédnek segít, hanem a derekadnak is! Próbálja ki ezeket a relaxációs tippeket, hogy lazítson.

100. Vedd be a vitaminjaidat

Még ha sok gyümölcsöt és zöldséget is eszel, akkor is hiányozhatnak a kulcsfontosságú tápanyagok. Ha ez a helyzet, pótold ezeket a fontos vitaminokat.

101. Gyakorold az önszeretetet

Önmagunk szeretetének gyakorlása ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Ennek egyik módja: minden edzés után köszönd meg a csodálatos testednek, hogy képes voltál elvégezni ezt a kemény munkát.

Az önszeretetnek ez a gondolkodásmódja fontos az egészséged és az életminőséged szempontjából!