Az egészség megőrzése

Miért ne próbálnál ki néhányat ezek közül a legjobb tippek közül, amelyek segítenek pozitív életmódbeli szokások kialakításában és az egészség megőrzésében?

Egészséges tippek, amelyeket otthon is kipróbálhatsz. Hívd ki magad, hogy még ma kipróbáld az alábbi tippek valamelyikét.

1. Mosd meg a kezed

Lehet, hogy már unod, hogy ezt hallod, vagy azt gondolod, hogy már kevésbé aktuális, de a kézmosás kiváló módja a fertőzések és az ételmérgezések megelőzésének.

2. Emelj súlyokat

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy növeld az erődet. Keress az interneten olyan testsúlyos gyakorlatok bemutatóit, amelyekhez egyáltalán nincs szükség felszerelésre. Háztartási tárgyakat is használhatsz rögtönzött súlyokként - egy babkonzervtől egy vödör vízig.

3. Szerezz 8 órát

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legjobban érezd magad. A legtöbb embernek minden este legalább nyolc óra jó minőségű alvásra van szükséged, ezért gondoskodj arról, hogy legyen egy meghatározott lefekvési időd, és tartsd be azt.

4. Igyál több vizet

Mindig törekedj arra, hogy naponta 6-8 pohár vizet igyál. A hidratáltság megőrzi a bőr egészségét, segíti a veseműködést és fokozza a teljesítményt edzés közben.

5. Jógázz

A jóga segíti a csontok egészségét, fokozza a véráramlást, javítja az egyensúlyt és erősíti az immunrendszert. Gyakorolj hetente 1-2 alkalommal, hogy érezd a jótékony hatását. A YouTube oktatóanyagok remekül használhatóak, ha otthon szeretnél gyakorolni, és inspirációt keresel.

6. Gyakorolj egy barátoddal

Ha egy barátoddal együtt edzel, az segíthet, hogy hosszabb időt is beletegyél, és feszegesd a határaidat, ráadásul mindig szórakoztatóbbá teszi az edzést. Fontoljátok meg a szabadtéri edzést, vagy állítsatok fel egymásnak kihívásokat, amelyeket külön-külön is kipróbálhattok - és rendszeres felzárkóztatással tartsátok egymást számon. Akár egy csoporttal is tarthattok közös edzést, személyesen vagy videochaten keresztül.

7. Tanuljatok tovább

Akár egy új receptet főzöl, akár kézműveskedésben próbálod ki magad, az új élmények beindítják az idegsejtek termelődését, és erősen tartják az agyadat.

8. Javítsd a testtartását

Csökkentsd a hátfájást és enyhítsd az izomfeszültséget ülés közben, ha a lábad laposan a földre helyezed, a súlyod egyenletesen a csípődre helyezed, a hátad egyenesen tartod, a vállad pedig ellazítod.

9. Védd a bőrödet

A napvédelem nem korlátozódhat a strandra. Az UV-sugarak mintegy 80%-a áthatol a felhőkön, ezért fontos, hogy egész évben védd bőrödet, még akkor is, ha csak a boltba sétálsz vagy kertészkedsz..

10. Olvass több könyvet

Akár a klasszikusokat szereted, akár az igaz krimik rajongója vagy, napi 30 perc olvasás csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét, és erősítheti az agyadat. Számos klasszikus, közkincsnek számító regény ingyenesen elérhető az interneten, miért ne pipálhatnál ki egyet a bakancslistádról?

11. Vegyél egy mély lélegzetet

A tudatos légzés jelenlétben tarthat, lecsendesítheti a gondolatokat, és segíthet a figyelmed központosításában. Tölts le légzési alkalmazásokat, amelyek segítenek koncentrálni.

12. Meditálj

Tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness meditáció segíthet csökkenteni a szorongást, javíthatja a hangulatodat és csökkentheti a stresszhormon, a kortizol szintjét. A YouTube-on találhatsz online tanfolyamot, ha nem vagy biztos benne, hol kezdd el.

13. Légy szociális pillangó

Találkozz rendszeresen a barátaiddal és a családoddal. A személyes találkozás mellett szöveges üzenetben, videochaten, e-mailben vagy telefonon keresztül is tarthatod velük a kapcsolatot. Legyen kreatív - miért ne rendezhetne játékestet vagy indíthatna könyvklubot? A szoros baráti kör nem csak jó ürügy a szórakozásra, de fel is dobhatja Önt, ha éppen rosszul érzi magát.

14. Tervezz be egy sziesztát

Egy NASA tanulmány szerint a pilóták teljesítménye és ébersége 34%-kal, illetve 54%-kal javult egy 26 perces szunyókálás után. Ne szundíts 30 percnél tovább - különben fásultan ébredsz.

15. Egyél több rostot

A rostok csökkentik a koleszterinszintet, és csökkentik a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatát. Az ajánlott napi rostbevitel 30 g. Miért nem nézel meg néhány egészséges receptet, hogy inspirálódj?

16. Légy okos a sóval

A felnőtteknek napi hat grammnál kevesebb sót kellene fogyasztaniuk. Tartsd szemmel a készételek sótartalmát, és kerüld a só használatát az asztalnál.

17. Vigyázz a látására

A látás 40 éves kor után gyorsan változik. Tarts gyakori szüneteket, ha a nap nagy részét képernyők nézegetésével töltöd. Hogy segítsünk a kezdésben, van néhány javaslatunk arra, hogy mit csinálhatsz a telefonod helyett.

18. Igyál kávét

A kávé tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kivédésében. Már napi három csésze is csökkentheti a szívbetegségek és más súlyos egészségügyi állapotok kockázatát. Legyél óvatos, ha olyan betegségben szenvedsz, amelyet a koffein súlyosbít - lehet, hogy ez nem a megfelelő tanács számodra!

19. Mozogj a szabadban

A fák fitoncidokat termelnek, amelyek csökkentik a vérnyomást és nyugtatják a stressz-szintet, így a szabadban végzett testmozgás javíthatja a mentális egészségedet.

20. Kerüld a kék fényt lefekvés előtt

Az elektronikus képernyők kék fényt bocsátanak ki, ami elnyomja az alvást elősegítő melatonin hormont. Garantáld a jó alvást azzal, hogy a hálószobádat elektronikamentes zónává teszed.

21. Egyél több kurkumát

A kurkuma tele van antioxidánsokkal, és összefüggésbe hozható a rák, a májbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével. Add hozzá a currykhez, levesekhez és turmixokhoz.

22. Termessz zöld ujjakat

Egy óra kertészkedéssel töltött idő akár 330 kalóriát is elégethet, csökkenti a vérnyomást és oldja a stresszt.

23. Nézd a jó oldalát

A napfényes hangulat erősítheti az immunrendszeredet és csökkentheti a depresszió előfordulását. Emellett alacsonyabb vérnyomást eredményezhet és javíthatja az alvás minőségét.

24. Légy aktív

Törekedj arra, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezz. Érd el a célodat úgy, hogy kipróbálsz egy edzésvideót a YouTube-on, beütemezel egy hosszú sétát, vagy táncos bulit tartasz a nappaliban a családdal.

25. Végezd el a házimunkát

Az olyan házimunkák, mint a ruhák felakasztása és a söprés 150, illetve 269 kalóriát égethetnek el egy óra alatt. Ráadásul a tiszta és rendezett környezetben élés a mentális egészségednek is jót tesz.

26. Engedd be a napfényt

A napfény a D-vitamin forrása, amely segít az agyunknak a hangulatjavító endorfinok és szerotonin felszabadításában. Élvezd a napsütést napi 30 perc és két óra között, és használj SAD-fényt a sötétebb hónapokban.

27. Mérsékeld az alkoholfogyasztást

Mindannyiunknak megengedett, hogy időnként élvezzünk egy-egy kortyot. A túl sok azonban árthat az egészségünknek. Maradjunk az ajánlott heti 14 egységnyi alkoholmennyiségen belül.

28. Vigyázz a fogaidra

Őrizd meg millió dolláros mosolyod napi kétszeri fogmosással, minden étkezés után fogselyemmel, és (normál körülmények között) félévente egyeztess időpontot fogorvosodhoz.

29. Egyél korábban

Egyél korábban este, hogy elegendő ideje legyen az emésztésre. Ez számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek közül az egyik, hogy javítja az esélyét annak, hogy jól aludj.

30. Kezeld a stresszt

A stressz hatékony kezelése központi szerepet játszik a mentális jólétben. Írd le a stresszhelyzeteit, hogy rangsorolni tudd a kezelendő problémákat.

31. Segíts másoknak

Ha segítesz másoknak, csodákat tehetsz a saját önbecsüléseddel. Ha van rá lehetőséged, postázz a szomszédaidnak egy levelet, amelyben felajánlod, hogy elhozod a bevásárlást. Ha nem tudsz kimozdulni, miért nem adományozol egy jó ügynek, például egy élelmiszerbanknak vagy állatmenhelynek?

32. Tegyen olyan dolgokat, amiket élvez

Legyen szó sütésről, festésről vagy a kedvenc tévéműsorod nézéséről, találj időt arra, hogy azt csináld, amit szeretsz. Az "énidő" élvezete boldoggá tesz.

33. Élvezd az extra szűz olívaolajat

Az extra szűz olívaolaj (vagy EVOO) fogyasztása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és antioxidánsokban való gazdagsága miatt remek kiegészítője az étkezőasztalodnak.

34. Főzz a semmiből

Nagyobb kontrollt gyakorolhatsz arra, hogy mi kerül az ételedbe, ha a semmiből készíted el az ételt.

35. Öltözködésszervezés

A lomtalanítás jótékonyan hat az önbecsülés növelésére és a stressz csökkentésére, ezért miért ne hozhatnál létre egy adományhalmazt a nem kívánt ruháknak és cipőknek? Szervezz virtuális ruhacserét a barátaiddal és a családoddal, és tegyél félre minden olyan ruhát, amit a barátaid szeretnének a következő alkalomra, amikor találkozol velük.

36. Sétálj egyet

A séta számos nagyszerű előnnyel jár. Egy gyors sétától kezdve a háztömb körüli sétán át egy félórás sétáig, néhány extra lépés a héten pozitív hatással lehet a fizikai és mentális egészségedre..

37. Finomítsd meg a pénzügyeidet

A pénzgondok nagyon stresszesek lehetnek. Tartsd szemmel a filléreket egy heti vagy havi költségvetés kidolgozásával, és használj alkalmazást a napi kiadások nyomon követésére.

38. Couch to 5K

Ez a kilenchetes program arra hivatott, hogy segítsen a kezdőknek teljesíteni egy 5 kilométeres távot. A futás nem csak a fogyásban segíthet, de a csontsűrűség javítására is remek módszer.

39. Figyeld a lépéseidet

Az okosóráktól a fitneszszalagokig viseljen olyan technológiát, amellyel nyomon követheti lépéseit, edzéseit, stressz-szintjét, alvásminőségét és még sok mást. Ha nincs kedved egy extra eszközhöz, nézz utána az okostelefonod alkalmazásboltjában a megfelelő alkalmazásoknak.

40. Próbáld ki a digitális méregtelenítést

Állíts be egy korlátot arra, hogy mennyi időt töltesz a digitális eszközökön. Maradj jelen az offline pihenőidőben is, küzdve a késztetés ellen, hogy ellenőrizd az e-maileket vagy a közösségi média értesítéseit.

41. Csökkentsd a cukrot

A cukros rágcsálnivalók nem laktatnak, és a cukros roham csak arra késztet, hogy még többet egyél. Válaszd a gyümölcsös és diós rágcsálnivalókat, amikor csak tudod.

42. Csökkentsd a telített zsírsavak bevitelét

A telített zsírok fogyasztása növeli a koleszterinszintet és növeli a szívbetegségek kockázatát. Válaszd az egyszerű ételcseréket, például a sovány húsokat és az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket, bár vigyázz a hozzáadott cukorral ezekben.

43. Egyél több halat

Egyél egy kis halat egy kis tányéron legalább hetente kétszer. Az olajos halak, például a szardínia és a szardínia jó forrásai az Omega 3 zsírsavaknak, amelyek védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen. Ha nem eszel húst, a dióban, lenmagban vagy chia magban is találhatsz Omega 3-at - próbáld ki, hogy ezeket is hozzáadod az étkezésedhez.

44. Ösztönözf az edzéseket

Jutalmazd meg magad az edzés mérföldköveinek teljesítéséért ösztönzőkkel - például a szeretteiddel töltött napokkal -, hogy segítsenek kitartani a céljaid mellett.

45. Ellenőrizd az élelmiszerek címkéit

Élelmiszervásárláskor figyelj a címkék kalória-, zsír-, só- és cukortartalmára, és használd a jelzőlámpás címkézést, hogy egészségesebb választásra ösztönözzön.

46. Egyél lassan

A lassú étkezés előnyei közé tartozik a jobb emésztés és folyadékpótlás, a könnyebb súlytartás és az étkezésekkel való nagyobb elégedettség.

47. Légy kedves magadhoz

Példátlan időket élünk, és sokan közülünk aggodalommal vagy stresszel küzdenek. Egyáltalán nem most van itt az ideje, hogy megbüntessük magunkat azért, mert nem érjük el a napi 10 000 lépést, vagy mert a tea mellé egy extra kekszet is megengedhetünk magunknak. Ünnepeld meg az egészségeddel kapcsolatos győzelmeket, de légy kedves magadhoz, és ne feledd, hogy nagyszerű munkát végzel.

48. Kérj segítséget

Beszélj a barátaiddal és a családoddal, ha rosszul érzed magad.

49. Kis változtatásokkal nagy változást érhetsz el

Ha életmódbeli változtatásokat fontolgatsz, végezz fokozatos változtatásokat, amelyeket könnyebb fenntartani, így biztosítva, hogy az új szokások megmaradjanak.

50. Gondolkodj pozitívan

A pozitív megerősítések hangos kimondása erősítheti az önbecsülést, motiválhat bennünket, és perspektívába helyezheti a dolgokat. Kezdd kicsiben, néhány megerősítéssel, amikor először felébredsz, és élvezd az előnyeit annak, hogy minden reggel pozitív gondolkodásmóddal indulsz.